Oleh: apt. Riza Maulana, M.Pharm.Sci.
Dosen Fakultas Farmasi, Universitas Muhammadiyah Surakarta (UMS)
SARAN untuk berjemur pagi sering muncul ketika orang membicarakan daya tahan tubuh. Ada benarnya bahwa sinar matahari berkaitan dengan proses biologis yang penting, tetapi manfaatnya perlu dipahami secara tepat.
Sistem kekebalan tubuh bukan tombol yang bisa langsung “dinyalakan” dengan berjemur beberapa menit. Imunitas merupakan jaringan rumit yang melibatkan sel, jaringan, organ, zat gizi, serta respons yang harus terkoordinasi.
Salah satu kaitan yang paling dikenal adalah vitamin D. Kulit dapat membentuk vitamin ini dengan bantuan UVB, sedangkan vitamin D berperan dalam pengaturan fungsi kekebalan.
Namun, manfaat tersebut tidak sama dengan bukti bahwa berjemur pada waktu tertentu secara langsung mencegah flu, demam, atau penyakit menular lainnya.
Risiko infeksi juga dipengaruhi oleh paparan kuman, ventilasi, kebersihan tangan, vaksinasi, kondisi kesehatan, dan faktor lingkungan.
Cahaya pagi dapat mendukung ritme sirkadian yang teratur. Ritme ini berkaitan dengan pola tidur, sementara tidur yang cukup dan teratur membantu tubuh menjalankan berbagai fungsi, termasuk proses imun.
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, walaupun kebutuhan individu dapat berbeda.
Anak dan remaja memerlukan waktu tidur yang lebih panjang. Mendapat cahaya alami pada pagi hari, membatasi cahaya terang menjelang tidur, dan menjaga jam tidur yang konsisten dapat membantu membangun rutinitas yang mendukung istirahat.
Kegiatan di luar ruangan juga dapat mendorong aktivitas fisik. Olahraga teratur dengan intensitas yang sesuai membantu kesehatan secara menyeluruh, sedangkan kebiasaan duduk terlalu lama sebaiknya diselingi gerakan.
Berjalan santai di pagi hari bisa menjadi pilihan yang realistis bagi banyak orang. Mulailah sesuai kemampuan dan tingkatkan secara bertahap, terutama jika sebelumnya jarang berolahraga atau memiliki masalah kesehatan.
Di sisi lain, paparan ultraviolet yang berlebihan bukanlah cara memperkuat tubuh. Radiasi UV dapat merusak kulit dan mata, dan kulit yang terbakar bukan tanda imunitas meningkat. Hindari menatap matahari langsung. Saat berada di luar lebih lama, lindungi kulit dan mata sesuai kondisi, serta perhatikan indeks UV dan cuaca setempat.
Untuk menjaga daya tahan tubuh, tidak ada satu kebiasaan yang dapat menggantikan semuanya. Konsumsilah makanan beragam yang mencakup sayur, buah, sumber protein, dan bahan pangan pokok; cukup tidur; aktif bergerak; menjaga kebersihan tangan; tidak merokok; serta mengikuti imunisasi yang direkomendasikan.
Suplemen hanya diperlukan pada keadaan tertentu dan tidak seharusnya menggantikan pola hidup sehat.
Jadi, berjemur pagi dapat menjadi bagian dari rutinitas sehat, terutama sebagai kesempatan memperoleh cahaya alami dan bergerak. Namun, jangan menganggapnya sebagai tameng terhadap semua penyakit.
Cara paling masuk akal untuk mendukung sistem imun adalah merawat tubuh secara menyeluruh, menggunakan informasi kesehatan yang tepercaya, dan berkonsultasi ketika memiliki keluhan atau risiko khusus. St
