Oleh: apt. Riza Maulana, M.Pharm.Sci.
Dosen Fakultas Farmasi, Universitas Muhammadiyah Surakarta (UMS)
ADA kalanya pagi terasa berat: pekerjaan menumpuk, pikiran sudah penuh, dan keinginan untuk tetap berada di tempat tidur sulit diatasi. Membuka jendela atau melangkah keluar rumah mungkin terlihat sepele, tetapi kebiasaan kecil ini dapat menjadi awal rutinitas yang lebih teratur.
Cahaya alami memberi petunjuk waktu bagi jam biologis, sedangkan kegiatan di luar ruangan menawarkan kesempatan bergerak dan sejenak memperhatikan lingkungan sekitar.
Cahaya memengaruhi sistem yang mengatur ritme tidur bangun dan kewaspadaan. Ketika pola tidur lebih teratur, sebagian orang merasa lebih mudah memulai aktivitas pada siang hari. Berjalan santai, menyapa tetangga, atau merawat tanaman juga dapat menambah gerak dan interaksi sosial.
Paparan sinar matahari pagi dapat membantu memperbaiki suasana hati (mood) dan mendukung kesejahteraan emosional dalam menjalani aktivitas sehari-hari..
Kita tidak harus melakukan olahraga berat atau menghabiskan waktu lama di bawah matahari. Mulailah dengan target sederhana yang terasa realistis: duduk di teras sambil sarapan, berjalan ke ujung jalan, atau membawa minuman ke halaman selama beberapa menit.
Jika jadwal pagi padat, mencari cahaya alami saat perjalanan atau jeda aktivitas juga bisa membantu. Kuncinya adalah kebiasaan yang sesuai dengan kehidupan sehari-hari, bukan rutinitas sempurna yang sulit dipertahankan.
Aktivitas pagi akan lebih bermanfaat bila didukung oleh kebiasaan lain. Usahakan tidur cukup, makan secara teratur, bergerak sepanjang hari, dan menjaga hubungan dengan orang yang dipercaya.
Jika menggunakan media sosial pada malam hari membuat waktu tidur mundur atau pikiran semakin ramai, cobalah menetapkan batas waktu. Perubahan kecil yang konsisten dapat lebih mudah dijalankan daripada mencoba mengubah semua kebiasaan sekaligus.
Perlu diingat bahwa paparan matahari berlebihan bukan pilihan yang aman untuk memperbaiki suasana hati. Radiasi ultraviolet dapat merusak kulit dan mata, sehingga jangan menatap matahari secara langsung dan gunakan perlindungan saat berada di luar lebih lama.
Cahaya alami dapat diperoleh tanpa sengaja membuat kulit terbakar. Bagi orang yang sensitif terhadap cahaya, memiliki kondisi kulit tertentu, atau menggunakan obat yang meningkatkan sensitivitas terhadap matahari, penyesuaian dapat dilakukan.
Matahari pagi memang tidak langsung menyelesaikan semua masalah. Namun, sinarnya selalu membawa semangat baru untuk memulai hari dengan pikiran yang lebih positif, hati yang lebih tenang, dan langkah yang lebih baik untuk memulai hari.
Tarik napas dengan tenang, gerakkan tubuh, dan pilih satu kegiatan kecil yang bermanfaat. Hari yang sehat tidak harus dimulai dengan perubahan besar; kadang, langkah pertama hanyalah keluar sebentar dan memberi diri sendiri kesempatan untuk memulai. JATENGDAILY.COM
