Oleh: apt. Riza Maulana, M.Pharm.Sci.
Dosen Fakultas Farmasi, Universitas Muhammadiyah Surakarta (UMS)
PAGI hari sering menjadi waktu yang sibuk. Sebagian orang langsung memeriksa telepon, menyiapkan sarapan, atau bergegas berangkat bekerja. Padahal, meluangkan sedikit waktu untuk berada di luar ruangan pada pagi hari dapat menjadi kebiasaan sederhana yang mendukung kesehatan.
Cahaya alami membantu tubuh mengenali bahwa hari telah dimulai, sehingga berbagai proses biologis dapat menyesuaikan diri dengan ritme siang dan malam.
Tubuh memiliki jam biologis atau ritme sirkadian. Sistem ini membantu mengatur kapan kita merasa terjaga, kapan mengantuk, serta memengaruhi sejumlah proses tubuh, termasuk pelepasan hormon dan pengaturan suhu.
Cahaya merupakan salah satu petunjuk terpenting bagi jam biologis tersebut. Mendapatkan cahaya alami pada pagi hari—misalnya dengan berjalan santai di halaman atau beraktivitas di luar rumah—dapat membantu menjaga pola tidur-bangun yang lebih teratur.
Kebiasaan pagi di luar ruangan juga dapat menjadi kesempatan untuk bergerak. Berjalan kaki ringan, menyiram tanaman, atau bersepeda santai membantu mengurangi waktu duduk dan mendukung kebugaran jantung serta otot.
Aktivitas fisik teratur juga berhubungan dengan kesehatan metabolik dan fungsi kekebalan tubuh. Manfaat ini tidak berasal dari sinar matahari saja, melainkan dari gabungan cahaya alami, gerak tubuh, dan rutinitas yang lebih sehat.
Sebagian orang merasa suasana hati lebih baik setelah menghirup udara pagi dan melihat lingkungan sekitar. Paparan cahaya, aktivitas fisik, dan kesempatan sejenak menjauh dari layar dapat membantu membangun awal hari yang lebih menyegarkan.
Namun, sinar matahari bukan pengganti perawatan kesehatan mental. Jika rasa sedih, cemas, atau kehilangan semangat berlangsung lama dan mengganggu kegiatan sehari-hari, bantuan tenaga profesional tetap penting.
Lalu, kapan waktu yang tepat? Tidak ada satu durasi yang cocok untuk semua orang karena intensitas cahaya berbeda menurut cuaca, musim, lokasi, dan lingkungan. Sebagai kebiasaan praktis, cobalah keluar rumah pada pagi hari selama beberapa menit, lalu sesuaikan dengan kenyamanan dan kondisi setempat.
Tidak perlu menatap matahari secara langsung—kebiasaan itu dapat merusak mata. Berada di tempat terbuka dengan cahaya alami sudah cukup untuk memperoleh petunjuk cahaya bagi tubuh.
Perlu diingat pula bahwa “lebih lama” tidak selalu berarti “lebih sehat”.
Sinar ultraviolet dapat merusak kulit dan mata, bahkan ketika cuaca tidak terasa terik. Gunakan perlindungan yang sesuai jika berada di luar lebih lama, seperti topi, pakaian pelindung, kacamata hitam dengan perlindungan UV, dan tabir surya sesuai kebutuhan. Orang yang memiliki kondisi kulit tertentu atau menggunakan obat yang meningkatkan sensitivitas terhadap matahari sebaiknya mengikuti saran tenaga kesehatan.
Jadikan cahaya pagi sebagai bagian dari rutinitas, bukan sebagai terapi tunggal. Tidur cukup, makan beragam dan bergizi, bergerak secara teratur, menjaga kebersihan, serta mengikuti vaksinasi yang dianjurkan tetap merupakan fondasi kesehatan.
Mulailah dari langkah kecil: buka tirai, sarapan dengan tenang, lalu berjalan sebentar di luar rumah. Kebiasaan sederhana yang dilakukan konsisten sering kali lebih mudah dipertahankan daripada perubahan besar yang hanya berlangsung sesaat. JATENGDAILY.COM
